L’équilibre entre le physique, l’émotionnel et le mental
“Je suis si tendue », me dit ma cliente lors de notre dernière séance. Ces mots portent souvent un poids immense, révélant une réalité omniprésente dans nos vies actuelles : les tensions cause et effet du stress. Qu’elles se manifestent sur le plan physique, émotionnel ou mental, ces tensions exercent une influence considérable sur notre bien-être général. Les reconnaître est le premier pas vers une compréhension plus profonde des relations entre notre corps et notre esprit. Dans cet article, nous explorerons l’importance de ressentir et de mettre des mots sur ces tensions, ce stress que l’on porte en nous. Puis, nous évoquerons les raisons pour lesquelles il est important de passer de l’expression « je suis tendue » à « je ressens de la tension en moi », afin de ne plus s’identifier à elles et s’en détacher progressivement.
Nous verrons aussi comment la sophrologie qui grâce à des exercices de vivance (vivre, expérimenter, ressentir, accueillir les perceptions) permet de mieux de retrouver un équilibre. Ainsi, vous pourrez expérimenter un exercice !
Les différents types de tensions et leurs manifestations
C’est une des premières questions que le sophrologue vous proposera lors de la première consultation. Comment et où se manifestent-elles?
Les tensions peuvent se manifester de différentes manières, qu’elles soient physiques ( ou dans le corps) émotionnelles (que ressentez vous) ou mentales ( comment sont vos pensées).
Sur le plan physique, elles peuvent se traduire par des douleurs musculaires, des maux de tête, de ventre ou des sensations de raideur par exemple. Les tensions émotionnelles, quant à elles, peuvent se manifester par des sentiments d’anxiété, de stress ou de frustration. Enfin, les tensions mentales peuvent se caractériser par un sentiment de surcharge mentale, des ruminations ou des difficultés à se concentrer.
L’interaction entre les tensions physiques, émotionnelles et mentales
Il est important de reconnaître que ces différentes formes de tensions sont étroitement liées et peuvent s’influencer mutuellement. Par exemple, le stress émotionnel peut se manifester sous forme de tensions physiques, comme le rythme cardiaque qui augmente ou la sensation d’avoir les mains moites, ou de rougir. De même, des tensions mentales comme du ressassement permanent peuvent entraîner une augmentation du stress émotionnel et des tensions physiques plus fortes. Ces interactions peuvent créer un cercle vicieux difficile à briser.
L’apport de la sophrologie dans la gestion des tensions
La sophrologie offre une approche holistique (qui travaille sur le corps et l’esprit) pour gérer les tensions physiques, émotionnelles et mentales. En combinant des techniques de respiration, de stimulations corporelles et de visualisations, la sophrologie aide à libérer les tensions accumulées dans le corps et l’esprit. Par une pratique régulière, il sera possible de développer une plus grande conscience de soi et de ses tensions, ainsi que des outils pour les dissiper efficacement.
Cultiver l’équilibre et la sérénité
En intégrant la pratique dans notre quotidien, nous pouvons apprendre à reconnaître et à relâcher les tensions physiques, émotionnelles et mentales, favorisant ainsi un état d’équilibre et de sérénité. En prenant soin de notre bien-être global, en travaillant sur nos besoins, nous serons mieux équipés pour faire face aux turbulences de la vie. Ainsi, nous pourrons cultiver des relations plus harmonieuses avec nous-mêmes et avec notre entourage.
L’importance de ressentir et mettre des mots sur ces tensions
Ressentir nos tensions quelles qu’elles soient pendant les exercices, les accueillir puis mettre des mots après la séance est une étape importante vers la prise de conscience de ces tensions. Les accepter est le premier pas vers leur résolution. En les identifiant et en les nommant, nous leur donnons une “forme tangible,” ce qui nous permet de les aborder de manière proactive plutôt que de les ignorer ou de les refouler.
Ensuite, mettre des mots sur nos tensions nous permet de mieux comprendre leurs origines et leurs déclencheurs. En explorant les sentiments et les pensées qui accompagnent nos tensions, nous pouvons découvrir des schémas récurrents qui contribuent à leur apparition. Cette prise de conscience nous offre une opportunité de remettre en question nos croyances et nos comportements, et éventuellement de les modifier pour réduire nos tensions à long terme.
De plus, exprimer nos tensions verbalement ou par écrit ( ou par un dessin) peut avoir un effet libérateur sur notre esprit. En verbalisant nos émotions et nos préoccupations, nous nous déchargeons d’un poids mental, ce qui peut nous procurer un soulagement immédiat. De même, écrire sur nos tensions peut nous permettre de prendre du recul et de les examiner d’un point de vue plus objectif, ce qui peut nous aider à trouver des solutions et des stratégies pour les gérer de manière plus efficace.
Les raisons pour lesquelles il est important de passer de “je suis tendue” à “ je ressens des tensions
Passer de l’expression « je suis tendue » à « je ressens de la tension en moi » représente un changement dans la manière dont nous abordons nos émotions et nos sensations corporelles. Voici quelques raisons pour lesquelles cette transition est importante :
En disant « je suis tendue », nous avons tendance à internaliser la tension comme faisant partie intégrante de notre identité, comme si elle nous définissait entièrement. En revanche, dire « je ressens de la tension en moi » sépare notre expérience de la tension de notre être essentiel, ce qui nous permet de prendre du recul et de reconnaître que la tension est une expérience temporaire et changeable.
En exprimant que nous ressentons de la tension en nous, nous éveillons une conscience plus profonde de nos sensations corporelles et de nos états émotionnels. Cela nous permet de reconnaître que la tension n’est pas une entité indépendante, mais plutôt une réponse physique et émotionnelle à des facteurs internes et externes. Cette prise de conscience accrue nous donne le pouvoir de mieux comprendre nos réactions et de les gérer de manière plus adaptée.
Dire « je suis tendue » peut parfois renforcer une vision négative de soi-même, en associant notre identité à des états émotionnels difficiles. En revanche, en disant « je ressens de la tension en moi », nous dépersonnalisons l’émotion, ce qui nous permet de la considérer de manière plus objective et détachée. Cela peut nous aider à réduire notre voix critique et à adopter une attitude plus bienveillante envers nous-même
Reconnaître que nous ressentons de la tension en nous implique implicitement que cette tension n’est pas permanente et peut être modifiée. Cela ouvre la voie à des stratégies d’adaptation et de gestion de la tension, car nous comprenons que nous avons le pouvoir d’influencer notre expérience émotionnelle et corporelle. Cette perspective plus positive favorise le développement de la résilience et de l’adaptabilité face aux défis de la vie.
Voici un exercice pratiqué lors d’une séance de sophrologie: l’exercice des éventails » pour se détacher des tensions »
Cet exercice se fait debout, les pieds dans la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées et les yeux fermes. Avant de commencer l’exercice, prenez le temps de bien imaginer le tableau (forme/ couleur/ matière) ainsi que la/ les couleurs, la police que vous allez utiliser pour y déposer vos tensions. Utilisez votre imagination,
Et suivez les consignes de l’exercice. Prenez le temps d’accueillir vos ressentis, juste les accueillir.
Pour conclure
Passer de l’expression « je suis tendue » à « je ressens de la tension en moi » représente un changement dans la manière dont nous abordons nos émotions et nos sensations corporelles. C’est une transition qui offre une perspective plus nuancée et constructive sur nos expériences internes, nous permettant ainsi de mieux comprendre, gérer et surmonter nos tensions. En développant une conscience plus profonde de nos tensions et en adoptant une attitude bienveillante envers nous-même, nous pouvons cultiver un état d’équilibre et de sérénité, essentiel pour notre santé mentale et émotionnelle. C’est ce que vous vivrez lors d’un accompagnement avec un/une sophrologue.