Dans la quête d’un sommeil réparateur et de qualité, la sophrologie est une réponse, offrant des outils précieux pour apaiser le mental, relaxer le corps et ainsi favoriser des nuits calmes et sereines.
Le sommeil, pilier essentiel de notre bien-être, est souvent négligé dans nos vies trépidantes. Beaucoup pensent que dormir ne sert à rien et pourtant, son impact sur la santé mentale et physique est indéniable. Il est à noter que nous dormons dans nos sociétés dites “occidentales” 1h30 de moins qu’il y a 50 ans. Dans la période que nous vivons en ce moment, les pressions quotidiennes et anxiétés peuvent perturber nos nuits. Les jeunes, les adolescents eux aussi souffrent de troubles du sommeil. Il est crucial de trouver une/des approches holistiques pour améliorer notre sommeil. C’est ici que la sophrologie entre en jeu, offrant une perspective unique et accessible pour ceux qui cherchent à retrouver un sommeil de qualité. Cette méthode, grâce à des exercices bien spécifiques ( respiration ,visualisations), va amener progressivement à réduire le stress (en baissant le taux de cortisol dans le sang), vers la sérénité pour favoriser l’endormissement et la pérenniser la nuit.
La sophrologie: un atout pour un sommeil de qualité.
Je le dis et répète, les techniques sont simples mais profondément efficaces. Les exercices de visualisations d’images positives débutent toujours par une détente de la tête et du corps. C’est une partie très importante de l’exercice ou l’on guide habilement le cerveau de l’état alerte des ondes bêta vers l’état relaxé des ondes alpha. Nous ne sommes pas en hypnose mais bien dans un mode relax. C’est aussi ce que l’on fait lorsque l’on passe du mode éveil à l’endormissement.
Les exercices de visualisation en sophrologie jouent un rôle crucial dans cette transition. En se laissant emporter par des scénarios apaisants, l’esprit commence naturellement à se détendre. L’activation de l’imagerie mentale pendant ces exercices amène le cerveau à ralentir son activité, passant des pensées agitées de la journée aux images calmes et sereines.
Parallèlement, la sophrologie intègre des exercices de respiration spécifiques, une clé supplémentaire pour déverrouiller les portes du sommeil. En se concentrant sur la respiration consciente, l’individu stimule le système nerveux parasympathique, responsable de la détente. Des techniques telles que la respiration abdominale , ventrale, la cohérence cardiaque ou même des exercices de pranayama yoga aident à libérer les tensions accumulées, retrouver le calme, préparant ainsi le corps et l’esprit en douceur vers le sommeil.
Ce qui rend la sophrologie particulièrement puissante, c’est sa capacité à s’adapter aux besoins individuels. Chaque personne est unique, et la sophrologie reconnaît cette diversité en offrant une variété d’exercices et de méthodes. Que vous soyez novice ou habitué à la pratique, la sophrologie peut être modulée pour répondre à vos préférences et objectifs spécifiques en matière de sommeil.
Lien Entre Stress et Insomnie
De nombreux éléments (prise de médicaments, travail posté, maladies etc ) peuvent être à l’origine des insomnies. Cependant le stress de nos vies, des enjeux actuels ont hélas une grande place dans les causes d’un mauvais sommeil. Le lien étroit entre le stress quotidien et les problèmes de sommeil est une réalité qui touche de nombreuses personnes dans notre société moderne. La pression constante, les échéances serrées, toujours faire plus, toujours faire mieux sont des phrases que j’entends hélas trop souvent chez mes clients. Citons par exemple, des difficultés à s’endormir parce que “débrancher” est difficile. Là encore, la relaxation par la respiration, la libération des tensions et la visualisation d’images positives seront une invitation à lâcher prise… Quoi qu’il en soit, dormir permet de récupérer (physiquement , physiologiquement et psychologiquement) pour être en forme le lendemain matin.
Préoccupations du quotidien
Le stress, qu’il soit lié au travail, aux relations ou aux défis quotidiens, exerce une influence directe sur notre capacité à trouver le repos nocturne. Les pensées tourbillonnantes et les préoccupations persistantes peuvent transformer la quiétude du sommeil en un terrain de bataille mental. Cette tension constante agit comme un perturbateur du sommeil, laissant de nombreuses personnes piégées dans un cycle d’insomnie.
En guidant chacun à travers des exercices qui favorisent la conscience du moment présent, la sophrologie permet de relâcher progressivement le fardeau du stress. Être présent à soi par l’écoute des ressentis, des sensations, se reconnecter à soi permet de lâcher les tracas de la veille et les projections négatives du lendemain.
La respiration, pilier fondamental de la sophrologie, joue un rôle crucial dans la gestion du stress. Des exercices de respiration spécifiques sont enseignés pour ralentir le rythme cardiaque, réduire la pression artérielle, et calmer le système nerveux parasympathique.
Se préparer à bien dormir et se lever du bon pied
Avant toute chose, il est important de bien se connaître en prenant conscience de son chronotype (votre rythme biologique naturel ). Il est défini génétiquement et détermine si vous êtes coq, hibou ou “normal”. C’est important car cette information vous indiquera à quel moment est libérée la mélatonine ( hormone qui va favoriser le sommeil).
Tout commence par la préparation de la tête et du corps pour se préparer à bien dormir, il est important de se déconnecter du monde extérieur et s’endormir tous les soirs à la même heure. Cette constance envoie des signaux à votre corps et à votre esprit, les préparant à l’approche du sommeil à un horaire spécifique.
Débranchez ! Éloignez-vous des écrans ( téléphones, ordinateurs, jeux vidéos etc) au moins une heure avant le coucher, permettant à votre esprit de se libérer des stimulations visuelles qui pourraient perturber la tranquillité. Les nouvelles technologies empêchent de » prendre le train du sommeil » au bon moment.
Quelques exercices
- Faire des exercices de respiration conscients. Asseyez-vous confortablement, ou même allongé dans le lit, concentrez-vous sur votre respiration, inhalant et exhalant profondément. Cette pratique calme le système nerveux, préparant le terrain pour une transition en douceur vers le sommeil. Poursuivez par
- une courte séance de visualisation guidée. Imaginez-vous dans un lieu calme et serein, que ce soit une plage tranquille, une forêt paisible, ou tout autre endroit qui évoque la paix intérieure. Laissez ces images apaisantes guider votre esprit vers un état de relaxation. Lors des séances de sophrologie, vous aurez l’occasion d’en expérimenter plusieurs et de les refaire chez vous. Avec le temps, vous pourrez le faire seul.
- Vous pouvez aussi visualiser une journée optimale le lendemain, préparant ainsi le cerveau. Plus vous anticipez positivement et plus les chances d’avoir une journée réussie seront grandes. Noter aussi que le contraire est vrai…
Exploser l’anxiété: le karaté
En quelques mots, voici l’exercice. Vous pouvez le faire à n’importe quel moment avec comme intention de » d’expolser l’anxiété ».
I1. nstallez-vous debout, les pieds bien ancrés dans le sol, le dos droit et la tête alignée dans le prolongement de la colonne vertebrale.
Imaginer devant vous un sac rempli de vos anxiétés.
2. Lever le bras gauche à l’horizontale, le poing droit au niveau de l’aisselle droite, coude vers l’arrière.
Inspirer par le nez, bloquer la respiration et donner un coup de poing sur la cible en soufflant fortement par la bouche et imaginert le sac partir en morceaux. Laisser le bras redescendre doucement le long du corps.
3. Faire cet exercice 3 fois avec chaque bras et une fois avec les 2 bras.
À noter: entre chaque séquence, prendre le temps d’acceuillir les ressentis de calme, de détente qui s’installent dans le corps
Et le matin ?
Il est important de préparer sa tête et son corps à la nouvelle journée. Prenez quelques minutes pour ressentir le bien-être du lit, pour vous étirer pour commencer la journée d’un bon pied. Ces instants ( quelques minutes) sont importants car ils vont vous mettre dans un bon état d’esprit. Et même si vous vous sentez fatigué,prenez le temps de mettre en place une routine. Encore une fois, la régularité, le fait de prendre du temps pour son propre bien-être , sera payant rapidement.