Dans son livre de développement personnel Playing Big, Tara Mohr offre aux femmes des stratégies simples pour opérer de grands changements dans leur vie personnelle ou professionnelle. Cet ouvrage, bien que non traduit en français à ce jour, est rédigé dans un anglais accessible.

Vous trouverez ici un résumé  portant  sur le critique intérieur. J’ai choisi cet ouvrage pour discuter de ce sujet important car il offre non seulement des stratégies concrètes et pratiques pour reconnaître et gérer cette voix mais aussi des outils précieux pour l’identifier, la personnaliser et lui donner moins d’importance. Ses enseignements sont accessibles et directement applicables afin que chacun puisse jouer grand et de réaliser son plein potentiel malgré nos petites voix qui cherchent à nous freiner.

« Playing Big » est un guide essentiel pour toute personne cherchant à surmonter ses blocages et à embrasser pleinement son “empowerment”.

L’article est dédié  à toutes les femmes et particulièrement à celles qui se lancent dans des projets – qu’il s’agisse de créer une entreprise, de changer de carrière ou de poste, de vie – et qui se retrouvent bloquées ou procrastinent et un jour abandonnent.

L’Importance de Comprendre La Critique Intérieur

Mohr explore en profondeur la critique intérieure, voix particulièrement active chez les femmes. Elle est souvent plus active que chez les hommes et existe indépendamment du niveau d’éducation ou de la position sociale.

Nous avons tous une voix critique. Comme elle le dit justement elle est ancrée en nous et est rattachée à notre instinct de survie; elle assure notre protection. Mais sans doute,le fait-elle sans prendre de gants, en étant directe et intrusive. 

 Pourtant, il est possible de vivre avec elle sans se laisser dévorer. Mohr propose des outils simples mais précieux pour y parvenir.

Ne vous laissez plus submerger par votre saboteur !

Dans cet article qui ne reprend que les grandes lignes du livre, nous explorerons pourquoi il est crucial de prendre conscience de notre voix critique intérieure, comment la reconnaître et enfin comment la gérer efficacement.

Pour terminer sur une note positive, nous reconnaîtrons qu’en plus de la voix critique, nous possédons également une voix sage qui mérite d’être écoutée. Cela sera pour un prochain article car ce sujet magnifique est vaste lui aussi .

L’Importance de Reconnaître le Saboteur

Mohr met en lumière l’importance de reconnaître et de comprendre notre critique intérieure, car elle peut souvent éclipser notre intuition ( notre sagesse intérieure)  et étouffer nos capacités, nos envies, nos désirs. Surtout, elle nous empêche de voir GRAND…

Reconnaitre la critique intérieure dans la vie quotidienne: super simple !

Elle peut voir les choses en noir et blanc, être répétitive et amplifier les inquiétudes, en se concentrant sur les problèmes. De plus, elle formule des jugements catégoriques sur ce qui est vrai ou pas. Elle porte vos croyances limitantes.

 Ou, qui n’a pas, un jour, eu envie de faire quelque chose puis entendu une petite voix insidieuse dire : “Mais pour qui te prends-tu ?” ou « t’as vu comme t’as grossi !!!! »

Cette voix, qui gâche notre enthousiasme, nous invite à abandonner. Elle est souvent méchante, catégorique, répétitive, inquiète, et se concentre sur les problèmes plutôt que sur les solutions. 

Des Outils Simples Pour Mieux Vivre Avec Notre Petite Voix

La Reconnaître et l’Entendre

Il est crucial de réaliser que ce critique n’est qu’une petite voix dure qui essaie de nous protéger. Elle peut prendre la forme d’un parent, un éducateur ou quelqu’un qui nous a marqué souvent pendant l’enfance. Mohr nous invite à observer nos pensées, à reconnaître les schémas répétitifs et à identifier quand notre critique intérieure prend le devant de la scène. C’est un processus continu, un acte de conscience qui demande de la pratique et de la patience. D’ailleurs, l’auteure  propose une analogie : considérer notre critique intérieure comme un employé travaillant pour le Département de l’Aversion au Risque de notre esprit. Elle prospère dans le territoire familier de la médiocrité, cherchant à nous garder dans notre zone de confort, même si cela signifie nous maintenir dans un état de morosité et de stagnation.

Ne pas s’ Identifier à Elle

Passer de « je n’y arriverai pas » à « je ressens de l’appréhension » est un premier pas. Elle n’est pas vous, elle n’ est qu’ une partie de vous qui cherche à vous protèger.

Créer un Personnage : Donnez-lui un  nom, un visage et des traits spécifiques

Dans le processus de gestion de notre critique intérieure, une stratégie intéressante consiste à lui donner une forme tangible en créant un personnage.J’ai choisi de développer un peu plus cet aspect car c’est celui que j’utilise pour moi-même et mes clients.

 En lui attribuant un nom, un visage et des traits spécifiques, nous personnalisons cette voix intérieure, lui permettant ainsi d’interagir avec nous de manière plus concrète. Cette approche offre également une opportunité d’ajouter une touche d’humour à nos interactions internes.

👤 Donner un Nom et un Visage

Commencez par attribuer un nom à votre voix critique. Choisissez un nom qui résonne avec vous et qui évoque le caractère de cette voix intérieure. Ensuite, visualisez son visage. Imaginez ses traits, son expression faciale, et même son allure physique. Cette étape permet de rendre la voix critique plus réelle et identifiable dans votre esprit.

🎭 Des Traits Spécifiques

En plus du nom et du visage, pensez à attribuer des traits spécifiques à votre personnage de critique intérieure. Peut-être qu’il a un langage corporel distinctif, comme croiser les bras ou lever un sourcil de manière sceptique. Vous pouvez également lui donner une voix particulière, un ton sarcastique ou condescendant. Plus vous détaillez les caractéristiques de ce personnage, plus il devient facile de le reconnaître et de le gérer.

💬 Conversations Imaginaires

Une fois que vous avez créé ce personnage, vous pouvez commencer à interagir avec lui dans votre esprit. Engagez des conversations imaginaires où vous répondez aux critiques de manière calme et assertive.  Cela vous permet aussi de l’écouter et comprendre ses motivations: il y a toujours une raison pour laquelle elle agit ainsi: vous protéger.

Vous pouvez même utiliser l’humour pour désamorcer ses remarques négatives.

Vous pouvez l’enlever de votre environnement “gentiment “ et la mettre à l’écart.

Enfin, si vous pouvez la sentir dans votre corps ou proche de vous , mettez la à l’écart; si elle s’exprime trop fort, réduisez le volume.

 En développant cette relation avec votre personnage de critique intérieure, vous pouvez apprendre  à mieux faire connaissance avec elle. L’écouter. La comprendre. Lui proposer gentiment mais fermement de voir les choses différemment. 

 En effet, Mohr offre des conseils précieux sur la manière de composer avec cette petite voix, de l’apprivoiser plutôt que de la laisser nous submerger. Elle nous encourage à reconnaître sa présence, à observer ses schémas répétitifs, mais surtout à ne pas la laisser nous paralyser.

L’objectif n’est pas de supprimer cette voix critique, car elle est souvent le signe que nous sortons de notre zone de confort. Mais plutôt, c’est d’apprendre à coexister avec elle, à l’entendre mais à ne pas la laisser dicter nos actions.

Personnellent, Tous les jours je converse avec elle en lui affirmant que c’est moi qui décide. En effet, il est possible de la « recadrer » et de remettre en cause ses affirmations/ Par exemple si vous l’entendez sussurer  » mais pour qui te prends-tu », répondez que vous vous prenez pour quelqu’un de capable, valable etc. Remettez là à sa place gentillent.

En résumé, comprendre et gérer la petite voix critique est une étape cruciale sur le chemin de l’autonomisation personnelle. Que vous soyez un homme ou une femme, que vous cherchiez à vous lancer dans un projet ou à surmonter un obstacle, rappelez-vous que vous n’êtes pas cette voix. Et avec les bons outils et la bonne attitude, vous pouvez apprendre à jouer grand malgré cette petite voix qui murmure des doutes.

Mohr propose également des pratiques pour contrer la voix critique et cultiver la sagesse intérieure, comme des techniques de respiration, des exercices de journalisation pour explorer nos peurs et des stratégies de compassion envers nous-mêmes.

En résumé

« Playing Big » de Tara Mohr n’est pas seulement un livre, mais un guide pratique de transformation personnelle. Reconnaitre sa voix critique ET AUSSI sa sagesse intérieure est essentiel pour avancer dans la vie. Pour finir sur une note enfantine, Zazu et Rafiki, dans Le Roi Lion, illustrent parfaitement la dualité entre la critique intérieure et la sagesse intérieure, chacune jouant un rôle distinct mais crucial dans notre croissance et développement personnel.

  Zazu : « Si ça ne tenait qu’à moi, vous seriez déjà en sécurité dans la grotte. »

et celle de Rafiki, le sage mandrill :

« Le passé peut nous blesser, mais à partir de là, tu peux soit fuir, soit apprendre. » – Rafiki

Le Roi Lion Walt Disney