Préparer un entretien d’embauche peut être une source d’anxiétés et de stress.
La sophrologie, méthode psychocorporelle qui allie respiration, mouvements doux et visualisations, est une technique très utilisée pour gérer les émotions.
Cet article explore comment la sophrologie peut vous aider à préparer votre entretien en trois étapes. En fait, il se prépare un peu comme un examen oral.
1° L’ancrage qui est la base et cela quel que soit le type de travail que nous faisons en sophrologie. J’ajoute ici spécifiquement la concentration car il est important de rester focus pendant tout le temps de l’entretien. Même si en général, vous êtes une personne concentrée, le stress, l’appréhension de l’entretien peut vous déstabiliser.
2° Gérer le stress. Il se gère par des exercices pour retrouver le calme et le renforcement de la confiance en soi.
3° Renforcer de la confiance en soi se fait surtout frâce aux exercices de visualisations de préparation mentale.
Voyons cela…
Ancrage et concentration
L’ ancrage est une pratique nécessaire en séance de sophrologie quelque soit l’exercice pratiqué.
L’ancrage vous permet de vous reconnecter à vous : à votre corps, sa forme, votre respiration , la température du corps, les points en appuis de votre corps. Bref ressentir votre corps.
L’exercice est simple mais important car vous ancrer permet de réduire le flot de pensées.
Voici un exercice d’ancrage à faire assis ou debout
1. Observez les points d’appui de votre corps: commencez par prendre conscience des points d’appui de votre corps. Sentez vos pieds en contact avec le sol, les fessiers en contact avec la chaise, et les mains sur les cuisses ou le long du corps. Cette prise de conscience vous aide à vous reconnecter avec votre corps, votre corps dans l’espace et à stabiliser votre posture.
2. Touchez votre corps pour sentir la peau, sa texture…
3. Observez la respiration, votre température : observez le rythme et l’amplitude de votre respiration. Notez les sensations de l’air frais entrant par les narines et sortant plus chaud; observer sans jugement.
4. Imaginez un fil qui part du sommet de votre tête et vous relie au ciel.
Cette image mentale vous aide à vous sentir centré et aligné, favorisant une posture mentale et physique équilibrée.
Gérer le stress et les émotions
1. La première étape pour aborder un entretien d’embauche avec sérénité est de maîtriser son stress. La sophrologie propose des exercices de respiration contrôlée, appelés “respiration diaphragmatique”, qui permettent de calmer le système nerveux.
C’est en fait la respiration naturelle que l’on a lorsque l’on est bébé: nous respirons par le ventre. Ici, elle est contrôlée car l’expiration se fait intentionnellement par la bouche ( et non par le nez).
On inspire en gonflant le ventre et on souffle longuement par la bouche en dégonflant le ventre.
2. Vous pouvez poser vos mains ou 2 doigts sur le front en repirant normalement.
Comme le souligne Donna Eden nous avons tous en nous du magnétisme.
Le fait de poser sa main ( nous le faisons d’ailleurs naturellement) sur le front va permettre de retrouver du calme.
3. Je vous partage également un exercice pratiqué régulièrement en yoga : la respiration alternée. Yogi Tea en donne ici les explications.
Selon une étude publiée dans conseil santé la respiration diaphragmatique est associée à une diminution significative du stress perçu et à une amélioration de la concentration. En pratiquant régulièrement cette technique avant un entretien, vous serez plus à même de rester calme et concentré.
Et enfin, renforcer la confiance en soi par la visualisation positive et des affirmations
La confiance ou le manque de confiance est un vaste sujet que je n’aborderai pas dans les détails puisque ce n’est pas le sujet. De plus, cet article a été écrit à la demande d’une cliente qui avait un entretien imminent. Pas le temps d’aller dans les détails donc.
Une composante clé de la sophrologie est la visualisation positive que vous pouvez associer à des mantras ou des affirmations ou des questions ouvertes.
J’aime les questions ouvertes car elles ouvrent aux possibilités et à la réussite.
Elles permettent d’orienter l’énergie mentale vers des solutions positives tout en renforçant la confiance en vous. Vous pouvez les utiliser pendant des séances de visualisation ou les répéter comme des mantras avant un événement important.
Voici quelques idées de questions pour renforcer la confiance en soi inspirées pour certaines par les outils d’ Access Bars
1. Comment est-ce que je pourrais être encore plus confiant aujourd’hui ?
2. Comment est-ce que je peux exprimer le meilleur de moi-même avec facilité et aisance ?
3. Qu’est-ce qui est possible maintenant pour moi que je n’ai pas encore envisagé ?
4. Cette affirmation vous aide à envisager de nouvelles opportunités et perspectives, élargissant ainsi votre confiance.
5. Comment puis-je rester détendu et confiant tout en donnant le meilleur de moi ?
Voyons maintenant un exemple en “ accéléré” d’une visualisation
Après un relaxation mentale du corps,
1. Fermez les yeux et imaginez-vous dans la salle d’entretien. ( ou ouvrir votre ordinateur pour vous connecter à l’examinateur).
2. Visualisez-vous en train de vous présenter, d’écouter la/les questions et de répondre calmement et avec assurance aux questions du recruteur.
3. Imaginez passer votre entretien en donnant le meilleur de vous même
4. Dites vous bravo après l’entretien ! 👏
Cet exercice aide à programmer le cerveau pour se concentrer sur le succès et non sur les obstacles.
Voici d’autres exercices à consommer sans modération !
Exercice de Respiration et de Visualisation pour Renforcer la Confiance
Imaginez une boule lumineuse de couleur orange située dans votre ventre centre de confiance.
1. Pratiquez une respiration ventrale lente et profonde pour apaiser votre esprit et votre corps.
2. À chaque expiration, laissez votre souffle se diriger vers cette boule orange dans votre ventre.
3. Respirez profondément et visualisez cette boule s’élargir et s’approfondir à chaque respiration.
4. Continuez l’exercice, en imaginant votre souffle s’étendre au-delà de votre ventre, s’épanouissant à l’extérieur de vous.
5. Ressentez votre présence grandir et s’intensifier, vous enveloppant dans un sentiment de force et de confiance.
La marche virtuelle
1. Tenez-vous debout, les yeux fermés, et imaginez deux animaux ( ou guides) symbolisant la force et la stabilité à vos côtés.
2. Commencez à marcher doucement sur place, en prenant conscience de chaque pas que vous faites.
4. Observez-vous marcher la tête droite, le regard serein, le dos bien aligné, avec une démarche fluide et naturelle.
5. Ressentez les sensations de confiance s’installer en vous.
Cet exercice vous aide à renforcer votre confiance intérieure en visualisant la stabilité et la force, tout en gardant une posture calme et posée.
Et encore une pépite de Donna Eden pour favoriser l’ancrage : la petite cuillère en acier
Voici un post réalisé il y a quelques mois pour les RS.
💪 Je vous souhaite un excellent entretien! 💪
Mes RS
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