ATTEINDRE SON OBJECTIF PROFESSIONNEL OU PERSONNEL
La sophrologie, créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, est une méthode qui combine des techniques de mouvements du corps, de respiration et de visualisation positive.Inspirée par des disciplines orientales comme le yoga et la méditation, ainsi que par des méthodes occidentales de l’hypnose, laPNL, la méthode Coué etc, elle vise à harmoniser le corps et l’esprit.
Dans le cadre du développement personnel, la sophrologie offre des outils précieux pour atteindre ses objectifs de vie, qu’ils soient personnels ou professionnels.
En quoi est-ce important d’utiliser la sophrologie lors de la mise en place d’un projet ?
1. La détente
Pour mettre en place un projet, quel qu’il soit, il est important d’être détendu; de lâcher la pression. La détente est primordiale pour gérer le stress et les moments de passage à vide.
2 Visualisation de Votre Succès
Vous avez un projet que vous souhaitez concrétiser dans les semaines ou les mois à venir. Commencez dès maintenant à vous imaginer l’avoir déjà accompli. Prenons l’exemple de la vente d’un bien immobilier : visualisez le bien vidé de tous les meubles et objets, et imaginez-vous en train de remettre les clés au futur acquéreur. Ressentez le soulagement et la satisfaction de cet acte de vente réussie.
Avec cette conviction intérieure que nous renforçons à travers les visualisations en sophrologie, vous serez en mesure de vous mobiliser plus facilement pour entreprendre les diverses démarches nécessaires. Appliquez cette méthode pour chaque étape de votre grand projet. Vendez votre bien, célébrez cette vente et votre capacité à vous faire confiance !
Ressentir la capacité à mettre en place un désir est le mot clé pour dépasser les petites ou grandes turbulences, les moments de traversée du désert. Le stress ( anxiétés, fatigues etc) est un ralentisseur.
3° L’impatience
Il est important aussi de savoir gérer l’impatience ( conséquence du stress), qui peut créer de la résistance et qui peut ralentir l’aboutissement de votre projet.
4° L’équilibre
Il est important d’avoir un bon équilibre physique, mental, émotionnel car tout projet demande du travail, de la persévérance sur du plus ou moins long terme.
OBJECTIF ET DÉTENTE
La détente est la première étape essentielle dans le processus sophrologique. En effet, il est difficile de se concentrer sur ses objectifs ou d’avancer dans ses projets lorsque l’on est tendu ou stressé. La sophrologie utilise diverses techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation positive pour induire un état de calme et de sérénité. Cet état de détente profonde permet de libérer les tensions physiques et mentales, créant ainsi un terrain propice pour travailler sur ses objectifs de manière plus efficace.
Note : Les Bienfaits de la Détente Profonde
Réduction du stress : En calmant le système nerveux, la sophrologie aide à réduire le stress et l’anxiété.
Amélioration de la concentration : Un esprit détendu est plus à même de se concentrer sur les tâches à accomplir.
Récupération physique : La relaxation permet au corps de récupérer plus rapidement des efforts physiques.
OBJECTIF ET MOTIVATION
La première étape pour atteindre son objectif est de le préciser et de le planifier par écrit.
Il existe de nombreuses techniques pour le faire: la méthode SMART en est une. Il est important de faire un point sur les motivations intrinsèques et extrinsèques: Les motivations intrinsèques proviennent de la satisfaction personnelle et du plaisir, tandis que les motivations extrinsèques sont liées aux récompenses externes et à la reconnaissance.
Ressentir avec les 5 sens ce qui nous pousse, nous motive à réaliser ce projet. Ce que l’on appelle quelquefois le « WHY ». Voir l’article écrit au sujet du « Why » de Simon Sinek
Ressentir ce qui nous motive, ce que cela va nous apporter, comment cela va changer notre vie ou celle d’autrui. Ce ressenti est essentiel.
Le ressenti est par définition corporel; on le ressent « dans ses tripes”.
Le ressenti corporel est plus important que le mental car il engage pleinement le corps et l’esprit, créant une expérience profonde qui va influencer directement nos actions et réactions, alors que le mental reste souvent abstrait et détaché des sensations physiques.
Cela agit également sur les neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la sérotonine, régulant ainsi notre humeur et notre niveau de stress pour mieux nous préparer à réagir efficacement aux situations.
Même si notre motivation est très forte au départ, il peut vite s’atténuer car tout projet connaît de périodes de hauts et de bas. Il est important grâce aux exercices de retrouver cet état très rapidement.
Avec l ‘entraînement, cela devient de plus en plus facile.
OBJECTIF ET STRESS
En effet, le chemin vers l’atteinte des objectifs peut être semé d’embûches, souvent accompagnées de stress et d’émotions négatives.
Le stress, anxiétés, doutes peuvent ralentir voir même bloquer notre progression.
Comme le dit Catherine Ponder, dans le » lois dynamiques de la prospérité », “l’échec est le résultat d’une pensée défaitiste “.
La sophrologie offre des techniques efficaces pour gérer ces obstacles émotionnels et maintenir une attitude positive, déterminée et optimiste. Voyons rapidement comment…
La respiration contrôlée
La respiration contrôlée est une pratique fondamentale en sophrologie. Elle aide à réduire le stress et à réguler les émotions. Par exemple, la respiration abdominale profonde peut être utilisée pour calmer l’anxiété avant une présentation importante. En se concentrant sur la respiration, on peut aussi se recentrer et retrouver un état de calme et de sérénité.
La relaxation dynamique et visualisation
La relaxation dynamique, qui combine des exercices corporels doux et de la relaxation mentale, permet de libérer les tensions physiques et mentales. Ces exercices peuvent être intégrés dans la routine quotidienne pour maintenir un équilibre émotionnel, ce qui est essentiel pour rester concentré et motivé dans la poursuite de ses objectifs.
OBJECTIF ET CONFIANCE EN SOI
La confiance en soi trouve d’abord ses racines dans l’esprit et se ressent profondément dans le corps et les émotions. Elle émerge comme une projection mentale, une anticipation des événements futurs façonnée par nos croyances et attentes personnelles. C’est l’opposé des doutes et des peurs.
Lorsqu’une personne fait preuve de confiance en elle, elle émet une prévision positive quant à sa capacité à réussir ou à atteindre ses objectifs.
Cette conviction personnelle crée un cadre mental favorable qui influence non seulement la manière dont elle se prépare et agit, mais aussi la façon dont elle se sent physiquement et émotionnellement.
En d’autres termes, la confiance en soi n’est pas simplement une certitude immédiate, mais une vision optimiste du futur qui imprègne le corps et les émotions.
Cette anticipation positive nourrit la motivation, l’engagement et une sensation intérieure de détermination, transformant les défis en opportunités et les obstacles en étapes sur le chemin du succès.
Ainsi, la confiance en soi est un mélange de foi en ses propres capacités à se projeter dans des réussites futures tout en influençant profondément le bien-être émotionnel et physique.
Comme nous l’avons observé, la confiance ne garantit pas les résultats, mais elle permet de déterminer de manière réaliste si une personne possède les ressources nécessaires pour affronter une situation et/ ou trouver des solutions aux problèmes potentiels.
Ainsi, un client confiant, fort de son expérience, est certain de pouvoir se lancer dans un projet car il en a les compétences. Il ne peut pas prévoir s’il atteindra ses objectifs, mais il sait dès le départ qu’il mettra tout en œuvre pour y parvenir. Et si cela ne marche pas du premier coup, il en tirera les leçons avec bienveillance envers lui-même.
VOICI QUELQUES PISTES À EXPLORER
Explorer et Clarifier les ObjectifsS
Définir des Objectifs Clairs : Commencer par formuler des objectifs clairs et spécifiques. Les objectifs doivent être bien définis et réalistes, cela va permettre de visualiser son projet de manière concrète.
Décomposer les Objectifs : Divisez les grands objectifs en étapes plus petites et réalisables. Cela permet de percevoir chaque étape comme un succès potentiel, renforçant ainsi la confiance en la réalisation globale.
Utiliser des Techniques de Visualisation
Imaginer régulièrement des scénarios de réussite. La visualisation doit être vivante et détaillée, impliquant tous les sens pour rendre l’expérience aussi réelle que possible. De nombreuses techniques de visualisation utilisée en sophrologie vous y aideront.
Renforcer les Croyances Positives
Identifier et Remplacer les Croyances Limitantes : Travaillez avec le client pour identifier les croyances négatives ou limitantes. Remplacez-les croyances limitantes ( “je ne suis pas capable par exemple”) par des affirmations positives et réalistes qui renforcent la confiance en ses capacités.
Affirmations Positives :à utiliser quotidiennement. Ces affirmations doivent être orientées vers la réussite et la capacité personnelle, par exemple : « Je suis capable d’atteindre mes objectifs et de réussir. »
Créer des Expériences Réussies
Recadrage des Expériences Passées : Explorer vos expériences passées sous un nouveau jour, en mettant l’accent sur les réussites et les leçons apprises plutôt que sur les échecs.
Célébration des Succès : Encouragez le client à célébrer même les petites victoires. Reconnaître et célébrer les succès renforce la croyance en la possibilité de succès futurs.
Encourager la Réflexion Positive
Tenir un journal dans lequel il note ses pensées positives, ses réussites et ses moments de gratitude. Cette pratique aide à maintenir une perspective optimiste. La gratitude est essentielle; célébrez l’appréciation, la satisfaction au quotidien.
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Rien ne vaut l’action, même imparfaite !
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Ainsi, un client confiant, fort de son expérience, est certain de pouvoir se lancer dans un projet car il en a les compétences. Il ne peut pas prévoir s’il atteindra ses objectifs, mais il sait dès le départ qu’il mettra tout en œuvre pour y parvenir. Et si cela ne marche pas du premier coup, il en tirera les leçons avec bienveillance envers lui-même.